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第一：什麼時候應該熱敷？什麼時候應該冷敷？1、熱敷。它能使局部的毛細血管擴張，血液循環加速，起到消炎、消腫、祛寒濕、減輕疼痛、消除疲勞的作用。2、冷敷是降低組織的溫度以達到治療效果的方法。冷卻可以減少組織血液量及減慢組織的新陳代謝，因此，可降低出血及發炎的情況。另外對于痙攣，肌肉攣縮也有一定的效果，還有可提升痛閾而降低疼痛。3、當急性運動傷害發生的時候，此時肌肉或是韌帶剛剛受到劇烈的沖擊，可能有撕裂、挫傷，并伴隨著微血管出血、發炎等癥狀；這時就需要冰敷來抑制出血及發炎的情形。一次冰敷約15~20分鐘，通常冰到患部有麻木感就可以停止，休息約1~2小時再一次。冰敷的階段長短，要看傷勢的嚴重性而定，若是患部仍持續腫脹，冰敷就要繼續進行。當腫脹的情形已經減緩或停止，這時就可以開始進行熱敷，促進血液循環、組織代謝速度，讓患部的發炎物質盡快移除。若受傷部位是末端肢段，例如手腕、腳踝等，建議前臂與小腿部位也可以同步熱敷或按摩，目的是放松肌肉與韌帶，讓關節不要太緊繃。一次熱敷大約是20~30分鐘，溫度大約在45度左右，不要過熱，避免燙傷。第二：如何正確的進行冷敷？最理想的狀態，在需要冰敷的的部位抹上一層油（食用油也可以），如果皮膚有傷口，不要抹油，可以覆蓋一層塑料袋，避免弄濕傷口。皮膚上放一層毛巾，冰袋敷于毛巾上面，五分鐘左右檢查皮膚的顏色，如果變成鮮紅色則需要立即取下冰袋，如果無不良反應，換冰袋繼續冰敷5～10分鐘，輕輕在傷處加壓，效果會更好。在冰敷過程中感覺到不適，應該馬上停止。第三：正確的熱敷方法及注意事項生活中可使用熱瓶子、熱毛巾、市售的熱敷袋及自制的熱鹽袋等進行熱敷，通常濕敷的效果一般好于干敷，使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。熱敷治療一般應用15～20分鐘左右，每天一次。熱敷不是越熱越好，只要有溫暖的感覺就好，溫度宜在42~45度，不要試圖用過高的溫度來麻木皮膚從而減輕疼痛，長此以往會降低皮膚對外界的敏感度。有皮膚熱過敏史、皮膚感覺異常、患心血管疾病以及傷口感染未愈等情況都需避免熱敷，以免弄巧成拙得不償失；各種內臟出血，急腹癥，不宜熱敷。返回東方體育首頁

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